Læg vægten på det ene ben, bøj foden på det andet op til ballen og hold imod med hånden, ønskes yderligere stræk, kan man presse hoften fremad. Tag et langt skridt frem, gå ned i knæ, stræk bageste ben ud og ret kroppen op, ønskes yderligere stræk kan man kippe hoften fremad.
OBS:
Udstrækning har ikke en dokumenteret effekt i forhold til ømme muskler dagen derpå, men mange har nemmere ved at slappe af efter træning når de har lavet udstrækning for de store muskelgrupper. Andre måder at afslutte træningen på kan være cooldown, altså en rolig gåtur, eller 10 min. afspænding/afslapning til rolig musik.
