Sid ned og kryds benene modsat arm trækker i knæet, ønskes større udstrækning kan man presse maven mod knæet eller dreje overkroppen så venstre skulder kommer ind over højre knæ og modsat.
OBS:
Udstrækning har ikke en dokumenteret effekt i forhold til ømme muskler dagen derpå, men mange har nemmere ved at slappe af efter træning når de har lavet udstrækning for de store muskelgrupper. Andre måder at afslutte træningen på kan være cooldown, altså en rolig gåtur, eller 10 min. afspænding/afslapning til rolig musik.
